誘惑に負けないために、ルールを決めるというやり方もあります。
例えば、帰ってきたら３０分だけ宿題をしてから遊ぶとか、起きたら計算問題を５問だけ解くなどと決めます。
つまり、個人的にルールを決めたり習慣づけたりすることによって、ある状況になったらある行動をするようにしてしまうのです。心理学的には、「状況的手がかりと適切な反応を直接的につなげる」「ショートカット方略」（※１）と言います。
なんだか、実験室のモルモットみたいな気もしますが、個人的には自分もそうしています。朝起きたら一時間弱仕事をしてからご飯を食べるとか、歯を磨く前に洗濯物を干すなど、大きなことでも細かいことでルールを決めておくとスムーズに日常が回るので重宝しています。
※１Duckworth, Taxer, Eskreis-Winkler, Galla, & Gross（2019）
